Cómo influye la respiración en el sistema nervioso

respiracion y sistema nervioso


Descubre la importancia del ritmo respiratorio en relación al sistema nervioso autónomo.

La frecuencia de la respiración -número de respiraciones por minuto- es un indicador de la actividad del sistema nervioso autónomo. El sistema nervioso parasimpático (se encarga de relajar, digerir la comida, nutrir al cuerpo) se activa cuando respiramos de manera lenta y profunda, y se caracteriza por una frecuencia respiratoria más baja.
Por otro lado, el sistema nervioso simpático se activa cuando respiramos de manera rápida y superficial, y se caracteriza por una frecuencia de respiración más alta.

Para ayudar a activar el sistema nervioso parasimpático te recomiendo que respires entre 4 y 6 veces por minuto, con un ritmo lento y profundo. La respiración abdominal es especialmente efectiva para activar el sistema nervioso parasimpático, ya que promueve la relajación y la reducción del estrés porque te obliga a respirar más lento; además, la respiración abdominal/diafragmática masajea al nervio vago (encargado en parte de activar la relajación y está íntimamente relacionado con el sistema nervioso parasimpático).

Además de la respiración profunda así tal cual, hay varias técnicas para activar el sistema nervioso parasimpático, como la relajación muscular progresiva, la práctica del yoga, la meditación, el masaje y la acupuntura son algunas alternativas para ayudar a reducir el estrés y activar el sistema nervioso parasimpático.

Pero sin duda, la más rápida y efectiva es respirar lento (4-6 veces por minuto).

Descarga aquí abajo una respiración que te ayudará a relajarte.