El fitness funcional se centra en mejorar la capacidad del cuerpo para realizar actividades cotidianas y movimientos naturales a través de ejercicios que involucran múltiples grupos musculares y movimientos complejos en diferentes planos de movimiento.
¿Cuáles son los movimientos principales del fitness funcional?
Algunos de los movimientos principales del fitness funcional incluyen:
Empujar:
- Flexiones de brazos
- Press de banca con mancuernas o barra
- Fondos en paralelas
- Press militar
- Press de hombros con mancuernas
Tirar:
- Dominadas
- Remo con mancuernas o barra
- Remo invertido con TRX
- Polea alta o baja
- Curl de bíceps
Cargar:
- Sentadillas con barra o mancuernas
- Peso muerto convencional o sumo
- Levantamiento de peso con una pierna
- Zancadas con mancuernas
- Cargadas con kettlebell
Aguantar:
- Planchas
- Plancha lateral
- Isométricos de piernas
- Elevación de plancha
- Abdominales en rueda
Flexión de cadera:
- Peso muerto rumano
- Hip thrust
- Puente de glúteos
- Levantamiento de piernas
- Estocadas inversas
Rotación de tronco:
- Giros rusos con peso
- Twist de cable
- Plancha con rotación de cadera
- Plancha con toque de hombro
- Abdominales con rotación
Estabilidad de tronco:
- Isométricos de tronco
- Plancha con marcha
- Tablón de antebrazo con toque de hombro
- Plancha con deslizamiento de pies
- Cable anti-rotación
Flexión de rodilla:
- Squats con barra o mancuernas
- Sentadillas de pared
- Step-up con mancuernas
- Estocadas con mancuernas
- Elevaciones de pantorrilla
Es importante recordar que no todos estos ejercicios son apropiados para todas las personas, ya que depende de su nivel de condición física y sus necesidades individuales. Es recomendable trabajar con un entrenador personal calificado para determinar cuáles son los movimientos fundamentales que deben ser incluidos en su programa de entrenamiento.