Muchas veces me preguntan si la falta de rango de movimiento en las articulaciones como la cadera y los hombros puede causar lesiones en las rodillas y la espalda. La respuesta es «sí», Cuando ves a algunas personas hacer sentadillas en el gimnasio con las rodillas y los pies hacia dentro, la marcha tambaleante de algunos corredores al llegar a la meta o simplemente ver cómo sufren algunas personas al llevar los brazos por encima de la cabeza. Estos son ejemplos de movimientos disfuncionales causados por la rigidez de la cadera, la espalda y los hombros que sobrecargan las rodillas y la zona lumbar .

Nuestro cuerpo se adapta a las circunstancias y crea mecanismos de compensación que afectan a muchas personas, no solo a los deportistas, ya que el cuerpo hace todo lo posible por adaptarse y suplir las deficiencias. Lo malo es que a largo plazo, son las articulaciones las que sufren las consecuencias. Por suerte, los ejercicios de estiramiento profundo, además de mejorar la postura y prevenir lesiones, ayudan a corregir los movimientos disfuncionales.

Todos esos movimientos de compensación causan dolor crónico en la espalda y las rodillas, entre otros otros problemas de salud. Cuando adoptamos una mala postura al caminar, correr o sentarnos, somos más propensos a sufrir lesiones.

Muchos ejercicios requieren una buena movilidad de cadera, de espalda o de hombros; de modo que, si te falta flexibilidad, lo más probable es que estés incómodo haciendo lo que más te gusta: correr, nadar, hacer rutinas en el gimnasio, practicar artes marciales o escalar. Cuando estiras los músculos de forma profunda, las articulaciones empiezan a recuperar su rango de movimiento natural, los ejercicios que antes parecían inalcanzables o te resultaban dolorosos, de pronto se vuelven divertidos y, sobre todo, accesibles.

Sentarse en el suelo con la espalda encorvada es una señal inequívoca de rigidez de cadera y de falta de apertura de pecho. Cuando las caderas son flexibles, las rodillas caen al suelo por su propio peso. Cuando tienes los hombros relajados y la espalda flexible, la postura mejora (tanto de pie como sentado) y te sientes mucho mejor durante el día, con más energía y con mejor humor.

La falta de flexibilidad en la cadera restringe los movimientos de las piernas, especialmente el e extensión, esto limita el rango de movimiento de la articulación y afecta el ciclo de la marcha al correr, también afecta tu capacidad de hacer sentadillas y de ejercer fuerza. Las caderas flexibles, en cambio, favorecen un mayor rendimiento físico, si además tienes buena movilidad en la espalda, el pecho y los hombros, tu rendimiento deportivo y tus actividades diarias mejorarán considerablemente, sintiéndote más libre y ligero. Los corredores amateurs y profesionales suelen prestar mucha atención a la flexibilidad de la cadera.

Si eres más flexible tendrás más espacio para moverte. Te sentirás más libre y con menos tensión, y notarás cambios sutiles muy positivos.
Todos queremos mantenernos ágiles por el resto de nuestras vidas no sólo para seguir haciendo las actividades que más nos gustan, sino para tener independencia cuando lleguemos a los 100 años ;)vivir nuestros años de jubilación sin dolor o simplemente no necesitar ayuda para levantarnos o para caminar.
El entrenamiento de flexibilidad nos ayuda no sólo a tener mejor calidad de vida sino una vida más longeva, independiente y feliz.