Muchas veces me preguntan si la falta de rango de movimiento en las articulaciones como la cadera y los hombros puede causar lesiones en las rodillas y la espalda. La respuesta es «sí», Si ves a algunas personas hacer sentadillas en el gimnasio con las rodillas y los pies hacia dentro, la marcha tambaleante de algunos corredores al llegar a la meta o simplemente ver cómo sufren algunas personas al llevar los brazos por encima de la cabeza. Estos son ejemplos de movimientos disfuncionales causados por la rigidez de la cadera, la espalda y los hombros que sobrecargan las rodillas y la zona lumbar .

Nuestro cuerpo se adapta a las circunstancias y crea mecanismos de compensación que afectan a muchas personas, no solo a los deportistas, ya que el cuerpo hace todo lo posible por adaptarse y suplir las deficiencias. Lo malo es que a largo plazo, son las articulaciones las que sufren las consecuencias. Por suerte, los ejercicios de estiramiento profundo, además de mejorar la postura y prevenir lesiones, ayudan a corregir los movimientos disfuncionales.

Todos esos movimientos de compensación causan dolor crónico en la espalda y las rodillas, entre otros otros problemas de salud. Cuando adoptamos una mala postura al caminar, correr o sentarnos, somos más propensos a sufrir lesiones.

Muchos ejercicios requieren una buena movilidad de cadera, de espalda o de hombros; de modo que, si te falta flexibilidad, lo más probable es que estés incómodo haciendo lo que más te gusta: correr, nadar, hacer rutinas en el gimnasio, practicar artes marciales o escalar. Cuando estiras los músculos de forma profunda, las articulaciones empiezan a recuperar su rango de movimiento natural, los ejercicios que antes parecían inalcanzables o te resultaban dolorosos, de pronto se vuelven divertidos y, sobre todo, accesibles.

Sentarse en el suelo con la espalda encorvada es una señal inequívoca de rigidez de cadera y de falta de apertura de pecho. Cuando las caderas son flexibles, las rodillas caen al suelo por su propio peso. Cuando tienes los hombros relajados y la espalda flexible, la postura mejora (tanto de pie como sentado) y te sientes mucho mejor durante el día, con más energía y con mejor humor.

La falta de flexibilidad en la cadera restringe los movimientos de las piernas, especialmente el e extensión, esto limita el rango de movimiento de la articulación y afecta el ciclo de la marcha al correr, también afecta tu capacidad de hacer sentadillas y de ejercer fuerza. Las caderas flexibles, en cambio, favorecen un mayor rendimiento físico, si además tienes buena movilidad en la espalda, el pecho y los hombros, tu rendimiento deportivo y tus actividades diarias mejorarán considerablemente, sintiéndote más libre y ligero. Los corredores amateurs y profesionales suelen prestar mucha atención a la flexibilidad de la cadera.

Si eres más flexible tendrás más espacio para moverte. Te sentirás más libre y con menos tensión, y notarás cambios sutiles muy positivos.